Lo schema nutrizionale “Preferito” si basa sull’alternanza di giorni di digiuno e di consumo di un tipo di cibo. Questo metodo ha lo scopo di accelerare i processi metabolici e ridurre significativamente l'apporto calorico, con conseguente rapida perdita di peso.
La base di un programma di perdita di peso
L'essenza è il rigoroso cambio di prodotti durante il giorno. Sebbene esistano diverse opzioni dietetiche, i principi rimangono gli stessi: alternare giorni di consumo di frutta, verdura e proteine.
Questa modalità costringe il corpo a utilizzare le massime risorse per elaborare un tipo di cibo e mantenere le funzioni vitali. La differenza sta nella durata, nell'apporto calorico giornaliero e nella disponibilità o possibilità di concedere indulgenze.
A causa della conformità, si verificano anche deviazioni nell'importo previsto. La classica variante settimanale prevede la riduzione del peso corporeo a 5 o 7 chilogrammi, mentre 14 giorni possono garantire una perdita di peso di 10 chilogrammi.
Regole dietetiche
Per ottenere la massima perdita di peso con un programma del genere, puoi lasciarti guidare solo dalle regole non dette che gli aderenti hanno sviluppato durante il suo utilizzo.
- Solo 1 tipo di prodotto. In una giornata in cui si beve, non puoi cercare qualcosa su cui fare uno spuntino. La carne in brodo non è adatta e non è consentito nemmeno un pezzo di formaggio con il tè. Solo liquidi e questa è l'essenza dell'effetto stimolante di una tale dieta.
- Controllo del volume e delle calorie. Non dimenticare che le zuppe, il kefir, il latte e altri liquidi hanno valore energetico, proprio come frutta e verdura. Il loro utilizzo incontrollato porta a risultati distorti o addirittura impossibili da raggiungere.
- Fiducia nella forza di volontà e in ottima salute. Per decidere una dieta del genere, è necessario avere esperienza nella conduzione dei giorni di digiuno e fiducia nella capacità del corpo di sopportarli senza gravi conseguenze.
- Limite di tempo. Una volta percepita l'efficacia, non è più necessario abituarsi ed estendere il programma su tre o quattro settimane. Ciò avrà un impatto negativo sulla tua salute e sul tuo benessere generale. Una dieta così povera è accettabile solo per un breve periodo di tempo.
I nutrizionisti ritengono che la durata ottimale della dieta ipocalorica “preferita” sia di 7 giorni. L'uso a lungo termine porta a squilibri ormonali e esaurimento nervoso.
Prodotti dalla dieta raccomandata
Poiché ci sono alcune differenze nelle diverse diete, le basi rimangono le stesse e queste sono:
- Frutta, esclusa quella dolce e ricca di amido, come uva, banane e alcune mele;
- Verdure, con la stessa restrizione conviene limitare il consumo di patate e zucca;
- Brodi di carne magra con un minimo di spezie; Per eliminare l'acqua in eccesso si consiglia di evitare il sale;
- prodotti a base di latte fermentato: kefir, latte, yogurt naturale e ricotta;
- Carne e pesce cotti possono solitamente essere consumati come parte della dieta.
Ma non ci sono affatto snack sotto forma di semi e bacche. Per sentire l'effetto, devi seguire rigorosamente il programma e non consentire alcuna deviazione, anche se lo desideri davvero.
Variazioni del menù dietetico “preferito”.
Attualmente esistono 5 versioni popolari di questa dieta e ognuna di esse è buona a modo suo. Le opzioni lunghe sono più bilanciate, mentre le opzioni corte hanno la massima severità e restrizioni. Eppure ci sono tendenze fondamentali nella progettazione della nutrizione.
Giornata di bevute
Prevede il consumo illimitato di acqua, decotti alle erbe, tè non zuccherato e quantità moderate di latte, kefir e brodi magri con un minimo di sale. Al mattino si possono bere frullati, succhi di verdura e bevande alla frutta. Inoltre, il latte e i prodotti a base di latte fermentato dovrebbero essere scelti con un contenuto minimo di grassi e i succhi freschi dovrebbero essere diluiti con acqua.
Sono completamente escluse composte dolci, bevande gassate e alcol, anche se una delle opzioni è bere vino rosso secco.
verdure
In questi giorni puoi mangiare verdure in qualsiasi forma. Possono essere varie insalate condite con un filo d'olio, in umido o al forno, zucchine grigliate o bollite, carote, cavoli di ogni tipo, pomodori, cetrioli e peperoni.
Una porzione di un piatto di verdure non deve superare i 300 grammi.
Fruttato
Si calcolano 3 chilogrammi di frutta al giorno. Ma non dovrebbero essere mele dolci, uva e banane. Ideali anche pere, prugne, kiwi, pompelmi, meloni e angurie.
Giornata proteica
La dieta è equilibrata. Il menu può includere gamberetti, pesce o carne. Sono accettabili anche albumi d'uovo, ricotta o legumi. Tuttavia, le porzioni sono strettamente limitate a 200 grammi. Non si dovrebbero consumare più di 5 pasti di questo tipo al giorno.
Ora diamo uno sguardo più da vicino a come potrebbe apparire il grafico per diverse durate della dieta "preferita".
Opzione 5 giorni
Questo è il metodo più breve che elimina le proteine e garantisce un'uscita agevole. Dovrebbero essere considerati una necessità, ma questo dipende dalla coscienza di chi sceglie una delle varianti. Perdita di peso stimata di 3-5 chilogrammi.
- Il primo giorno solo liquidi.
- Il secondo è fruttato.
- Il terzo beve ancora.
- Il quarto sono le verdure.
- In quinto luogo, bere molti liquidi.
Opzione una settimana
Questa variante è una delle più apprezzate. Durante questo periodo, non è ancora possibile stancarsi di una cattiva alimentazione e non causare danni al corpo, ma è associato a restrizioni non meno rigide. Se hai gonfiore e sei in sovrappeso, puoi perdere fino a 10 chilogrammi, il peso normale è 5 o 7.
- Il primo giorno è bere.
- Secondo giorno – frutta.
- Terzo giorno – cibo proteico.
- Quarto giorno: liquidi.
- Quinto giorno: verdure.
- Il sesto giorno si beve di nuovo.
- Settimo – una dieta equilibrata con brodo, carne e verdure in porzioni non superiori a 200 grammi.
Programma di 10 giorni
Lo schema a lungo termine presenta alcune deviazioni dallo schema classico. Tuttavia, è efficace fino a una perdita di peso di 7 chilogrammi.
- Il primo giorno dovresti bere circa 2 litri di prodotti a base di latte fermentato.
- Il secondo giorno: frutta, ma non più di 2 chilogrammi.
- Il terzo è la ricotta, preferibilmente magra, di soli 500 grammi, 100 a pasto.
- Quarto giorno – caviale di zucca, preferibilmente fatto in casa per eliminare zucchero e grandi quantità di olio, 800 grammi al giorno.
- Quinto – 100 grammi di cioccolato fondente di alta qualità e bevande illimitate.
- Sesto giorno – mele verdi non zuccherate, circa 1,5 chilogrammi.
- Settimo: è necessario distribuire 400 grammi di formaggio magro al giorno.
- Ottavo giorno – Dovreste preparare in anticipo l’insalata di cavolo cappuccio e un litro di succo di pomodoro.
- Il nono giorno: mangia mezzo chilo di carne e solo carne magra.
- Decimo: verdure sotto forma di miscele con erbe ed erbe aromatiche.
Schema per 14 giorni
L'opzione più lunga, fortemente sconsigliata dai nutrizionisti. La perdita di peso può essere di 10-12 chilogrammi, ma sono possibili un deterioramento del benessere e uno stress grave.
- I primi 3 giorni: kefir in quantità illimitata, ma le bevande calde sono completamente escluse.
- Le seconde sono le mele in qualsiasi forma: grattugiate, fresche, cotte.
- La terza opzione è pollo e acqua; Puoi contare su un chilogrammo di carne cotta o alla griglia al giorno in combinazione con acqua naturale.
- I quarti 3 giorni sono i più originali, è meglio programmarli nel fine settimana, visto che ogni pasto è composto da un bicchiere di vino rosso secco con 40 grammi di formaggio magro a pasta dura.
- I restanti 2 giorni: stufati di verdure e zuppe di verdure magre.
Opzione di dieta rigorosa
Questo è un programma abbreviato del programma precedente con metà della durata. Dovresti aspettarti una saldatura del peso di 7 chilogrammi.
- I primi 2 giorni: kefir.
- La terza sono le mele verdi non zuccherate.
- Il quarto, quinto e sesto: carne di pollo e acqua pulita.
- Settimo: una fetta di formaggio e un bicchiere di vino rosso.
Non importa quanto attraente possa sembrare la variante scelta della dieta “preferita”, devi essere sicuro di essere sano e di non avere controindicazioni al suo utilizzo.
Modi per abbandonare la dieta in modo sicuro
Una cattiva alimentazione e una rapida perdita di peso richiedono un completamento regolare del programma. Devi essere pronto a ritornare dolcemente al tuo ritmo abituale per 30 giorni e poterti scaricare regolarmente in uno dei giorni desiderati.
Le regole di base includono:
- la dieta dovrebbe essere moderatamente variata includendo 1 o 2 prodotti nel menù;
- entro un mese, il contenuto calorico del cibo non deve superare le 1800 Kcal;
- Non dobbiamo dimenticare l'attività fisica;
- il regime di consumo dovrebbe essere mantenuto il più a lungo possibile, almeno 1,5 litri al giorno;
- Lo scarico può essere effettuato non più di una volta alla settimana.
Vantaggi e svantaggi
Come ogni altro programma di perdita di peso, anche la dieta presentata presenta vantaggi e svantaggi.
Le proprietà positive includono:
- rapida perdita di peso;
- Puoi variare la durata della dieta;
- è possibile modificare il menù;
- La pulizia del corpo avviene in modo fluido ed efficace.
E se parliamo di difetti pronunciati, i più evidenti sono:
- costante sensazione di fame;
- provoca disturbi di stomaco;
- promuove un forte calo di pressione;
- provoca disagio e debolezza.
Tuttavia, molte manifestazioni dipendono dalle caratteristiche dell'organismo. È più facilmente tollerabile dalle persone sane, mentre al minimo indebolimento provoca gravi conseguenze.
Controindicazioni all'uso
Questa dieta con alimentazione magra e restrizioni rigorose è consigliata solo a persone sane.
In nessun caso deve essere utilizzato per:
- insufficienza cardiaca;
- gastrite e ulcere allo stomaco;
- Diabete;
- recupero postoperatorio;
- gravidanza e allattamento;
- Nefropatia.
L'efficacia della dieta “preferita”.
Se sei di peso basso, molte persone riescono a perdere solo pochi chilogrammi, il che è del tutto normale. Ma se il limite viene seriamente superato durante un uso prolungato, il peso possibile può arrivare a 12 chilogrammi. Tuttavia, l'effetto può essere rapidamente perso, poiché l'acqua ritorna nel corpo e, con il passaggio al regime normale, inizia gradualmente il ritorno del tessuto adiposo. Occorre quindi pianificare un’uscita e un programma a lungo termine per mantenere i risultati.
La dieta preferita è perfetta per chi vuole perdere una notevole quantità di peso in eccesso nel più breve tempo possibile. È importante scegliere l'opzione più comoda che non causi disagi o danneggi la salute. Dopo un po’ di tempo, l’effetto può essere migliorato ripetendo la vostra dieta “preferita”.