Le diete più efficaci

Al giorno d’oggi, il desiderio di perdere peso è radicato in molte persone nel mondo. I rappresentanti del gentil sesso ne sono particolarmente gelosi. Tuttavia, molto spesso è necessario perdere peso non solo per ragioni estetiche, ma anche per migliorare la salute. Perché le persone con obesità dovuta a disturbi metabolici soffrono di un'esacerbazione di malattie croniche, di un deterioramento del benessere e di una ridotta qualità della vita. Molto spesso in questo caso, le persone cercano diete veramente efficaci per una significativa perdita di peso, la cui efficacia è stata dimostrata sperimentalmente.

L’elenco delle diete che si praticano per perdere peso è molto lungo. Ma tutti coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo vogliono trovare le diete più veloci ed efficaci per ottenere risultati il più rapidamente possibile e successivamente mantenerli. In questo articolo imparerai come scoprire quale dieta dimagrante è la più veloce ed efficace, quanti chilogrammi puoi perdere utilizzando l'uno o l'altro sistema nutrizionale e se una dieta rapida ed efficace garantisce una buona salute e il mantenimento dei risultati.

Come scegliere una dieta?

Quando si sceglie l'uno o l'altro sistema di perdita di peso rapido, è necessario prima rendersi conto di quanto segue: le diete espresse con regole rigide consentono di perdere rapidamente chili in più, ma non portano a risultati a lungo termine. L'essenza di tali sistemi nutrizionali è una rapida perdita di peso attraverso una significativa riduzione delle calorie consumate. Quindi, se non vuoi perdere solo qualche chilogrammo, ma vuoi perdere peso in modo permanente, devi passare gradualmente alla dieta giusta.

Se vuoi ottenere risultati rapidi, devi anche seguire alcune regole per rendere il più piacevole e facile possibile seguire la dieta:

• È più corretto scegliere una dieta in cui i prodotti (o il prodotto principale) siano il più accessibili possibile. Dopotutto, le diete mono si basano spesso su un prodotto. Con le diete mono, la perdita di peso avviene più attivamente, ma allo stesso tempo il corpo non riceve le sostanze di cui ha bisogno, poiché tale dieta è squilibrata.
• È meglio seguire una dieta che non utilizzi ricette e menù troppo complessi. In questo caso non è necessario passare troppo tempo in cucina e la tentazione di mangiare qualcosa di proibito si riduce di conseguenza.
• Uscire correttamente dalla dieta è importante. Idealmente, una persona dovrebbe passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Le 10 diete più efficaci per perdere peso

Puoi scoprire la valutazione delle diete dimagranti in base all'efficacia su varie risorse e queste valutazioni di solito differiscono l'una dall'altra. Tuttavia, le diete descritte di seguito sono effettivamente efficaci e questo è stato confermato dall'esperienza. Se li segui, puoi ottenere il risultato desiderato in un tempo relativamente breve.

kefir

Questa è una dieta abbastanza rigida, ma secondo recensioni e osservazioni ti consente di ottenere risultati eccellenti. Tuttavia, non è consigliabile utilizzarlo per un lungo periodo. Puoi pianificare il digiuno dal kefir per due giorni. Tuttavia, non puoi attenersi a questa dieta per più di cinque giorni.

Kefir è un prodotto abbastanza salutare, il cui consumo contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento del tratto gastrointestinale, alla pulizia generale del corpo e al ripristino della microflora intestinale.

Puoi utilizzare diverse opzioni per questa dieta:

• La prima è una dieta mono, in cui si dovrebbe consumare un litro e mezzo di kefir nell'arco della giornata. Si beve in 5-6 dosi. Questo scarico del corpo è previsto per tre giorni. Se consumi kefir per tre giorni, puoi perdere 2-3 chilogrammi.
• La seconda opzione è che la quantità di kefir rimanga la stessa, mentre una persona può consumare circa 700 grammi di frutta e verdura dolce durante il giorno. Questa è una dieta abbastanza efficace per cinque giorni. Aderendo a questi principi, puoi purificare efficacemente il corpo e perdere 3-4 chilogrammi. È vero, una dieta del genere per cinque giorni non è la più semplice e può essere seguita solo da persone completamente sane.
• La terza opzione è alternare giorni di kefir e giorni in cui mangi cibi familiari (ma sani). Questo è un sistema relativamente rilassato, quindi puoi mantenerlo più a lungo. Con questo schema puoi perdere circa 3-4 chilogrammi in una settimana.

Kremlevskaja

Un sistema relativamente rilassato che consente a una persona di perdere fino a 5 kg in una settimana. Di conseguenza, ci vuole circa un mese e mezzo per perdere 15 kg. Allo stesso tempo, la perdita di peso non si ferma nel tempo, ma, al contrario, diventa più attiva.

L'essenza del sistema nutrizionale del "Cremlino" è ridurre al minimo il consumo di carboidrati, a seguito del quale il corpo inizia a consumare le riserve di grasso. Allo stesso tempo, gli alimenti proteici, anche in quantità piuttosto impressionanti, non provocano un aumento di peso.

Il principio più importante della dieta del Cremlino è non mangiare mai zucchero in nessuna forma. Ma anche carne, pesce, uova, formaggio e verdure a basso contenuto di carboidrati possono essere consumati quasi senza restrizioni. Una tabella speciale che mostra le "valutazioni" di ciascun prodotto aiuterà a determinare quanto sia pericoloso un prodotto in termini di aumento di peso. Un punto corrisponde ad un grammo di carboidrati per 100 g di prodotto. Mentre segui questa dieta, dovresti cercare di non mangiare per 3-4 ore prima di andare a dormire. Per perdere peso, dovresti mangiare cibi che aggiungono 40 punti o meno al giorno. Per mantenere il peso – non più di 60 punti.

Niente carboidrati

Il principio di questo sistema è ridurre al minimo la quantità di amido e zucchero che entrano nel corpo. È importante limitare la quantità di zucchero, frutta (eccetto gli agrumi), patate, prodotti da forno, latticini, cereali, grassi, farina e alcol. Ma si possono consumare liberamente anche carne, formaggio, pesce, pollame, verdure, frutti di bosco e agrumi.

Ci sono alcune altre regole importanti da seguire quando si segue una dieta di questo tipo:

• Puoi friggere gli alimenti solo in olio d'oliva;
• Devi mangiare piccole porzioni almeno cinque volte al giorno.
• dopo aver mangiato non dovresti bere alcun liquido per mezz'ora;
• Non dovresti mangiare nulla 3 ore prima di andare a dormire.

Questa dieta può essere seguita per un lungo periodo di tempo: è progettata per un mese o per un periodo più lungo.

grano saraceno

Si può dire con certezza che questa è una dieta semplice ma molto efficace e allo stesso tempo abbastanza economica. In sostanza, è praticamente una dieta mono. È progettato per 2 settimane e durante questo periodo puoi perdere anche 10 kg. Tuttavia, è abbastanza difficile aderire a una dieta del genere per così tanto tempo, quindi la dieta del grano saraceno viene solitamente praticata per una settimana.

Questa dieta purifica attivamente il corpo e migliora le condizioni della pelle. Allo stesso tempo, il grano saraceno è un prodotto che dà una sensazione di sazietà, quindi è relativamente facile aderire a un tale sistema. Tuttavia, spesso è impossibile rispettarlo: tra i periodi di dieta dovrebbe trascorrere almeno un mese.

Per preparare il cibo per la giornata, devi versare 2 tazze di acqua bollente su un bicchiere di grano saraceno durante la notte. Non è necessario cuocere il muesli perché durante la notte si gonfierà abbastanza. Devi mangiare cereali senza sale e spezie. Puoi anche bere circa 1 litro di kefir magro durante il giorno. Durante il giorno puoi mangiare tutto il grano saraceno che desideri.

Esistono anche versioni meno rigorose di questa dieta, in cui puoi mangiare agrumi oltre al grano saraceno e bere yogurt magro. Durante una tale dieta, è necessario assumere multivitaminici, poiché con una dieta mono non entrano nel corpo abbastanza sostanze necessarie. Dopo aver smesso di mangiare grano saraceno, è necessario continuare a mangiare con moderazione e, idealmente, passare a una corretta alimentazione.

Mela

Perdere peso con una dieta del genere è molto facile, semplice ed economico. Oltre alla perdita di peso attiva, il "bonus" di tale dieta è la normalizzazione dei processi metabolici e la pulizia del corpo. È molto logico organizzare giorni di digiuno delle mele: dovresti mangiare mele solo per 1-2 giorni. Tale sollievo è molto utile per i pazienti ipertesi ed è anche un buon metodo per prevenire l'arteriosclerosi.

La dieta delle mele prevede il consumo di mele e kefir. Ogni pasto, 5-6 nell'arco della giornata, dovrebbe contenere una mela e mezzo bicchiere di kefir. Questa dieta è progettata per 4 giorni, durante i quali puoi perdere 3-4 kg. Durante questo periodo puoi anche bere il tè verde senza zucchero. Se è molto difficile aderire a una dieta del genere, puoi mangiare 1-2 cracker di pane di segale.

Fluido

Questo sistema è progettato per una settimana, massimo 10 giorni. Lo scopo di questo programma di dieta è consumare cibi liquidi e acquosi. La base della dieta sono le zuppe, i porridge liquidi, i piatti a base di latte fermentato e i brodi. Non dovresti consumare più di 200 ml di cibo alla volta. Questo è un sistema delicato che non nuoce alla salute. Con questa dieta puoi perdere 4-5 kg.

intervallo

Molto efficace e allo stesso tempo forse il sistema brucia grassi più semplice. Poi bisogna mangiare solo riso cotto per tre giorni, solo carne magra per i successivi tre giorni e verdure per altri tre giorni. Nei giorni del riso puoi purificare il corpo, ma quando lo consumi devi aggiungere una minima quantità di sale. Nei giorni proteici, il corpo riceve abbastanza calorie. I giorni vegetali offrono l'opportunità di ripristinare il funzionamento attivo del sistema digestivo. Ciò ti consente di sbarazzarti di 9-10 kg in 9 giorni.

Succo

Forse non la dieta più economica, ma semplice. L'idea è di bere 2 litri di succo di verdura o di frutta durante il giorno. Si consiglia di bere succo di melograno, ananas, limone, mela, zucca, cetriolo, cavolo e pomodoro. Non dovresti attenervisi per molto tempo: il sistema è progettato per durare diversi giorni. Allo stesso tempo, i chilogrammi scompaiono molto rapidamente.

Una variante di questa dieta è un sistema nutrizionale che richiede di consumare solo succo verde. Ora questa dieta è attivamente resa popolare dalle star di Hollywood, sostenendo che è molto efficace. L'essenza di questo regime è consumare succhi e frullati verdi durante tutta la dieta. Puoi preparare tali bevande con lime, cavoli, verdure varie, mele, sedano e zucchine. Se hai fame durante il giorno, puoi mangiare della frutta. Si ritiene che tali bevande siano molto salutari poiché contengono molti antiossidanti e vitamine. Questa può essere una dieta di tre giorni o una dieta di una settimana. Durante questo periodo puoi perdere 4-5 kg.

“A ore”

Quando guardi i migliori sistemi di perdita di peso, puoi anche vedere programmi di perdita di peso relativamente nuovi nelle recensioni. Una dieta basata sull'orologio non solo ti aiuta a perdere peso, ma normalizza anche il tuo metabolismo. Questa è una dieta abbastanza efficace per 7 giorni, ma puoi seguirla più a lungo. Allo stesso tempo, in 7 giorni puoi sbarazzarti di 5 chilogrammi in più, in 2 settimane puoi perdere fino a 10 kg.

La dieta dell'orologio è molto efficace purché ci si attenga al menu indicato e si mangi il cibo seguendo rigorosamente l'orologio. Per una settimana si applica un programma speciale, il cui rispetto consente di perdere peso fino a 5 kg. Successivamente, la persona dovrebbe mangiare come al solito per 10 giorni. Allo stesso tempo, è importante escludere la maggior parte degli alimenti non dietetici: dolci e cibi ricchi di amido.

Il menu potrebbe assomigliare a questo:

• 7.00 – caffè o tè senza zucchero;
• 9.00 - carote;
• 11:00 – mela o pera;
• 13.00 – 100 g di pesce o carne cotti, cracker di segale;
• 15:00 – uovo sodo;
• 17.00 - insalata di verdure;
• 19:00 – 10 frutta secca – albicocche secche o prugne;
• 21:00 – un bicchiere di kefir magro.

"Pigro"

Questa dieta o sistema nutrizionale non è veloce come i precedenti, ma la sua efficacia sta nel fatto che i chilogrammi persi non ritornano più tardi. Dopotutto, le persone passano gradualmente a una dieta sana. Questo sistema è adatto per perdere peso di 20 kg o più. Tuttavia, dovresti attenersi a tale sistema per un periodo di tempo più lungo: è progettato per un minimo di 4 settimane e un massimo di sei mesi.

Il nucleo di un tale sistema è il seguente:

• Devi fare colazione con cibi contenenti carboidrati e la colazione dovrebbe essere piuttosto ricca.
• La cena dovrebbe consistere in piatti proteici, la porzione dovrebbe essere piccola. Dopo cena dovrebbero trascorrere almeno 4 ore prima di andare a letto.
• I dolci e gli alimenti ricchi di amido dovrebbero essere completamente esclusi. È consentito consumare non più di 30 g di cioccolato fondente al giorno.
• Va consumato cotto al vapore o bollito. Le sue ricette sono semplici ma molto varie. Cibi piccanti, grassi e fritti sono ammessi solo in casi eccezionali.
• È necessario includere fibre nella dieta. Puoi acquistarlo in farmacia e mangiarlo con yogurt o kefir.
• Pompelmo e sedano dovrebbero essere regolarmente presenti nel menu. Questi prodotti dovrebbero essere utilizzati come spuntino tra i pasti.

Con questa dieta, una persona perde gradualmente peso, ma allo stesso tempo è possibile mantenere il risultato, come mostrano le recensioni.

Diete efficaci: recensioni e risultati

Esistono altri sistemi nutrizionali abbastanza efficaci praticati da coloro che vogliono perdere peso velocemente. Ad esempio, numerose recensioni, che abbondano in qualsiasi forum tematico, indicano che il peso scompare rapidamente con le diete mono. Tuttavia, non dovresti assolutamente mantenerlo troppo a lungo, poiché la perdita di peso può anche portare a un deterioramento della tua salute. Ma in generale, leggendo le recensioni, possiamo concludere che la dieta “migliore” per ogni persona è determinata individualmente. Molte persone che inizialmente chiedono “Dimmi una dieta”, finiscono per decidere quale sia più efficace per loro dopo aver provato diversi sistemi nutrizionali. Dopotutto, è importante che una persona non solo perda peso attivamente, ma allo stesso tempo si senta il più a suo agio possibile.

Ma in generale, molte recensioni indicano che con le diete espresse puoi perdere fino a 3-4 kg in 3 giorni. Se si segue una dieta rigorosa per più tempo, i risultati possono essere più impressionanti.

Ma è importante non solo seguire la dieta, ma anche interromperla gradualmente e poi mangiare adeguatamente. Solo in questo caso il peso viene mantenuto e il risultato registrato.