Come perdere 5 kg in una settimana: diete ed esercizi efficaci

Perdere peso in sette giorni è del tutto possibile. Un tale desiderio non sorge semplicemente. Ciò significa che hai un evento speciale in arrivo e vuoi apparire impeccabile. Prima di perdere peso velocemente, devi scegliere l’opzione più adatta a te.

La dieta sottopone il corpo a stress, il che può portare a disturbi nel corpo umano. Quanto ed è possibile perdere peso in una settimana senza danni? La risposta sta nel seguire un piano alimentare sviluppato e nutriente.

È possibile perdere peso in 7 giorni?

Una settimana è un periodo di tempo breve ma psicologicamente significativo che consente a una persona di raggiungere determinati indicatori. Se segui le regole dietetiche, questo è del tutto possibile, ma la cosa più importante è mantenere il tuo peso in seguito. In nessun caso dovresti fare uno sciopero della fame o seguire una rigorosa dieta mono, il cui nucleo è un prodotto in essa contenuto. Esistono diversi programmi dietetici equilibrati che possono aiutarti a perdere da 2 a 7 chilogrammi di peso in eccesso in una settimana.

Per alcune persone, perdere peso velocemente è frustrante. La spiegazione è molto semplice: prima vengono rimossi il viso, il petto e le spalle, poi vengono eliminate le zone problematiche del corpo, della pancia, dei fianchi e dei glutei. Non hai tempo per dire addio ai depositi in eccesso e il risultato non soddisfa le aspettative. In questi casi aiutano esercizi fisici e massaggi speciali che aumentano la circolazione sanguigna e accelerano la combustione dei grassi. Una dieta adattata ti aiuterà a perdere peso velocemente e in modo permanente.

Principi di corretta alimentazione

Per rendere realistica la perdita di peso settimanale, ogni persona sceglie una dieta individuale. La sua azione dovrebbe essere quella di ridurre il peso, mantenere i risultati e, soprattutto, preservare la salute. Il risultato della perdita di peso con restrizioni temporanee dipende da una dieta equilibrata. Altri fattori non hanno il tempo di manifestarsi in un breve periodo di tempo.

È necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione sia durante la perdita di peso che in futuro. Puoi aggiungere altri alimenti alla tua dieta, questo migliorerà solo la tua salute.

Per la ristorazione valgono le seguenti regole:

1. Dai la priorità a te stesso costruendo un sistema.

2. La base della nutrizione sono le proteine, nonché i giusti grassi e carboidrati. Fluido nella quantità di 1,5-2 litri al giorno.
3. Crea un deficit calorico. Il calcolo di questo indicatore deve essere effettuato rigorosamente individualmente.
4. Frequenza dei pasti: 5 volte al giorno. Distribuzione della norma giornaliera: a colazione – fino a 600 kcal, pranzo – 200 kcal, pranzo – 400 kcal, spuntino – 150 kcal e cena – 300 kcal.
5. Nessun cibo secco.
6. Porzioni: verdure, primi piatti e latticini nella quantità di 150 g, carne e pesce – 120 g. Noci, frutta, olio vegetale – un po'.
7. Segui la dieta ogni giorno.

Dopo aver perso peso per una settimana, è importante evitare di mangiare troppo. Se il peso in eccesso supera il limite di 30 kg, è necessario consultare un nutrizionista prima di iniziare una dieta di digiuno settimanale.

Menù di esempio

Tutti possono mettere insieme individualmente una dieta dimagrante settimanale, scegliendo ingredienti sani e apprezzati. Il principio fondamentale della dieta è la completa assenza di prodotti a base di farina, dolciumi e bevande gassate.

La base è un menù dietetico per una settimana, in cui il pasto quotidiano è suddiviso in 4 fasi: colazione, pranzo, cena e spuntino.

Primo giorno – Saturare il corpo con carboidrati lenti:

1. Sciogliere la farina d'avena in acqua, aggiungere un pezzo di pera o kiwi.
2. Pesce bollito e insalata verde.
3. Tagliatelle di grano duro, verdure al vapore.
4. Noci, pere, con moderazione.

Secondo giorno – Nutrienti:

1. 5 albumi d'uovo fritti, spinaci al vapore.
2. Zuppa di purea di verdure, un pezzo di pane integrale.
3. Verdure e pesce in umido.
4. Yogurt con 0% di grassi, frutti di bosco freschi, frutta secca.

Terzo giorno – vitamine, minerali:

1. Farina d'avena in acqua, pera.
2. Pane integrale, verdure.
3. Pollo brasato con verdure.
4. Albicocche secche, frullato di frutta.

Quarto giorno – fibre e vitamine:

1. Qualsiasi porridge non zuccherato, arancione.
2. Pesce al vapore, insalata di verdure.
3. Brasato di manzo con verdure.
4. Due mele al forno con miele e cannella, ricotta a basso contenuto di grassi.

Il quinto giorno è un giorno di digiuno. Dividete la frutta e la verdura fresca in cinque porzioni, evitate l'attività fisica e fate esercizi di respirazione al mattino.

Sesto giorno – per riassumere:

1. Mele e ricotta a basso contenuto di grassi.
2. Zuppa di verdure e tagliatelle.

3. Diversi gamberetti bolliti, insalata di verdure.
4. frutta e noci.

Settimo giorno - sazietà:

1. Pancake di farina integrale con frutti di bosco.
2. Verdure stufate con carne.
3. Pesce bollito con verdure.
4. Yogurt 0%, mela, frutta secca.

La dieta per una settimana è efficace e semplice e il suo menu può essere adattato cambiando gli ingredienti con quelli con contenuto calorico e valore nutrizionale simili.

I migliori esercizi

Per perdere urgentemente qualche chilogrammo, non puoi fare a meno dell'attività sportiva. Oggi sono stati sviluppati esercizi per tutte le aree problematiche. La maggior parte di questi vengono eseguiti in modo completo, utilizzando l'intero corpo. Questa è una misura aggiuntiva a una dieta sana, senza la quale non ha senso.

Le lezioni dovrebbero iniziare con un riscaldamento; Il suo scopo è riscaldare i muscoli. Incluso nel complesso di riscaldamento:

• correre, camminare sul posto;
• curve;
• Rotazione della mano.

Questi esercizi semplici e facili svolgono un ruolo non meno importante del complesso principale. Devono essere eseguiti alla massima velocità.

Per i piedi

Per poter perdere 5 kg in una settimana è stata sviluppata una serie di esercizi. Qui viene cronometrato il conto alla rovescia, con 45-60 secondi assegnati a ciascun esercizio. È necessario eseguire gli esercizi a un certo ritmo per migliorare l'effetto.

I passi con le mani vengono eseguiti per 45 secondi con una ripetizione:

1. Stai in piedi.
2. Appoggiarsi in avanti, le mani sul pavimento, le gambe dritte.
3. Fai un “passo” avanti e indietro con le mani.

Esercizio di rotazione:

1. Sdraiati dritto sul tappetino con le braccia lungo il corpo.
2. Solleva la parte superiore del corpo con le gambe dritte sul pavimento.

Anche la stampa viene pompata durante lo spettacolo. Anche il tempo di esecuzione e di ripetizione.

Un complesso efficace è girare una bicicletta.

1. Sdraiati sul tappetino.
2. Alza le gambe, piega le ginocchia e ruota la bici in aria.
3. Mettiti sul pavimento.

Per i fianchi

L'esercizio più importante per perdere peso sono gli affondi. Gli esercizi aiutano a tonificare la parte posteriore della coscia.

1. Stai dritto, metti le mani sui fianchi.
2. Fai un affondo con la gamba all'indietro.
3. Ritorna alla posizione originale.
4. Ripeti con l'altra gamba.
5. Esegui il complesso su ciascuna gamba per 30 secondi e ripeti due volte.

Plancia laterale:

1. Posizione – Mettiti in posizione plank.
2. Aperto di lato, mano in alto.
3. Torna indietro e ripeti il procedimento sull'altro lato.

Ogni lato ha 30 secondi. Dopo aver completato il complesso, esegui una ripetizione.

Gli squat sono necessari per ogni esercizio per le gambe.

1. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
2. Siediti con la schiena dritta e premi le mani sul petto.
3. I pesi aumentano l'effetto.

Per lo stomaco

Questo esercizio tonificherà gli addominali e rimuoverà i centimetri in più dalla vita:

1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino e afferra il supporto con le mani.
2. Le gambe sono piegate.
3. Espira e solleva le gambe.
4. Inspira e abbassati.
5. Ripeti l'esercizio 15-20 volte, poi riposa per 30 secondi ed esegui nuovamente l'approccio.

L'esercizio con un cerchio “brucia” efficacemente il grasso nelle aree problematiche, migliora il metabolismo ed elimina i depositi di cellulite. Il pneumatico deve essere ruotato continuamente per almeno 10 minuti. Se il pneumatico cade, dovrai raccoglierlo e ricominciare da capo. Più a lungo lo ruoti continuamente, maggiore sarà l'effetto che potrai ottenere.

Esercizio “Rivetti”:

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Sollevare le gambe e la parte superiore del corpo nella posizione massima superiore e toccare le gambe con le mani.
3. Esegui 10 ripetizioni lentamente.

Tutti gli esercizi elencati sono semplici e accessibili e possono essere eseguiti a casa. Tuttavia, il suo uso regolare apporta muscoli tonici, leggerezza e buon umore.

Le diete veloci più efficaci

La tecnica per perdere peso in una settimana è molto popolare. I nutrizionisti hanno sviluppato vari menu che aiutano a migliorare l'effetto. Tuttavia, qualsiasi dieta richiede la conoscenza preliminare del piano e, se necessario, la consultazione con un medico.

grano saraceno

Dieta mono, il cui prodotto principale è il grano saraceno. Contiene pochi carboidrati, favorisce la perdita di grasso ed è ricco di proteine e vitamine. Il grano saraceno si prepara semplicemente: versare acqua bollente su un bicchiere di cereali, coprire con un coperchio e lasciare agire per 8-10 ore. Utilizzare in qualsiasi quantità durante il giorno. La condizione principale è l'assenza di sale, olio, zucchero o spezie. Come integratore, puoi bere un litro di kefir magro o una tisana. Se ne hai abbastanza di porridge, puoi mangiare a pranzo 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e una mela non zuccherata. Dopo cena puoi dormire per 3-4 ore.

kefir

Questa dieta, molto efficace per perdere peso in una settimana, non è una dieta mono. Qualsiasi prodotto ipocalorico viene aggiunto all'ingrediente principale. La norma giornaliera del kefir è di 1,5 litri, il contenuto di grassi è zero. Puoi bere acqua e tisane senza restrizioni. Dovresti evitare zucchero, sale, tè nero e caffè. Al kefir possono essere aggiunti i seguenti prodotti (non più di 400 grammi), solo con questo tipo di dieta la quantità di kefir può essere ridotta a 0,5 litri.

Esempio di nutrizione:

1. Patate al forno.
2. Ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Frutta.
4. Petto di pollo bollito.
5. Come il terzo giorno.
6. 1,5 litri di acqua senza gas.
7. Come il quinto giorno.

Un menù simile, abbinato ad una volontà di ferro, permette di perdere 5 kg in una settimana.

Sull'acqua

In una settimana di dieta acquosa, il corpo non solo dice addio ai sette chilogrammi, ma si purifica anche dalle tossine ed elimina il gonfiore.

Il menù giornaliero è composto da:

1. Bere acqua minerale – 1,5 litri.
2. Latte scremato - 1 litro. Prima di andare a letto puoi mangiare una mela verde.
3. Bere acqua minerale – 1,5 litri.
4. Insalata di cavoli e carote alle erbe, una goccia di olio vegetale.
5. Latte scremato - 1 litro.
6. A colazione un uovo sodo, del tè, a pranzo una zuppa leggera e un pezzo di carne bollita.
7. Per colazione e cena: latte scremato o ricotta. Bevi mezzo litro di kefir a pranzo.

Sulla farina d'avena

La dieta della farina d'avena è semplice e varia. Nei primi tre giorni mangiare farina d'avena, bere tisane a base di rosa canina e tè verde. Come preparare correttamente il porridge: Cuocere a vapore i fiocchi d'avena con acqua bollente e lasciarli in infusione per 10 minuti. Questo metodo preserva le proprietà benefiche della farina d'avena. Nei giorni successivi potrete aggiungere una mela verde alla vostra dieta quotidiana.

Puoi mangiare 3 ore prima di andare a dormire durante tutta la dieta. Si consiglia di seguire questa regola anche dopo la fine della dieta. Con l'aiuto di una dieta a base di farina d'avena, puoi perdere peso rapidamente in una settimana.

quark

Questa dieta è molto efficace e può essere combinata con vari alimenti. La dieta più efficace è la dieta a base di cagliata con kefir, grazie alla quale puoi sbarazzarti di cinque chilogrammi in una settimana. I prodotti a base di latte fermentato promuovono i processi metabolici nel corpo, che scompone i grassi.

Ogni giorno puoi mangiare 300 grammi di ricotta senza grassi e bere fino a un litro e mezzo di kefir all'1%. La norma giornaliera dovrebbe essere divisa in sei dosi. Devi stare attento quando abbandoni la dieta della ricotta. Aggiungere gradualmente gli alimenti, primizie, cereali e carni magre. Per consolidare il risultato, non dovresti mangiare dolci per due settimane.

Mela

Questa opzione economica è leggera e deliziosa. E il risultato è fino a 7 kg a settimana. Il menu dietetico contiene mele e acqua. La perdita di peso avviene limitando l’apporto calorico.

Puoi aggiungere alla tua dieta un pezzo di pane di segale al giorno e tè verde. La norma al giorno è di 1,5 kg di mele.

Pacchetti dimagranti

Una delle procedure più popolari per la riduzione del volume sono gli impacchi per il corpo. Con il suo aiuto, puoi rassodare la pelle, renderla soda ed elastica, correggendo così la tua figura.

Gli involucri sono disponibili a domicilio e sono:

• Caffè;
• Cioccolato;

• Miele;
• petrolio e altri.

La caffeina contenuta nel caffè agisce sui depositi di grasso e li scompone. La pelle acquisisce un colore sano e si rassoda. Miele – nutre, rigenera ed elimina la cellulite. Per il processo di confezionamento, il miele viene sciolto a bagnomaria. Il cacao, che fa parte del cioccolato, ringiovanisce e rassoda la pelle.

Per perdere peso velocemente, devi fissare un obiettivo. Mentre sei a dieta, cerca di distrarti con attività e hobby interessanti. Hai sicuramente bisogno di dormire abbastanza. Evita l'alcol e altre cattive abitudini. Tutti gli sforzi, se eseguiti in modo tempestivo e completo, elimineranno alcuni chili in più.