Perdere peso senza una dieta

Molte persone si esauriscono di tanto in tanto con la dieta per perdere chili di troppo. Con speranza, ci sediamo su una dieta a base di uva o cavolo, sognando di vedere i risultati tanto attesi. Vanitoso. Il corpo non solo deve bruciare calorie extra, ma anche assorbirle. In questo articolo spieghiamo nel dettaglio come perdere peso senza diete e allenamenti estenuanti.

È possibile dimagrire senza dieta?

Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso senza dieta. Si è possibile. Per perdere qualche chilo in più, non è necessario sfinirsi con diete diverse. Prima di iniziare il vero viaggio di perdita di peso, è necessario stabilire alcuni obiettivi realistici. Dire a te stesso "Finalmente dimagrirò" va bene, ma non ti aiuta molto. C'è una leggera deviazione. Sai come si mangia un elefante? Taglialo a pezzetti e mangialo lentamente uno alla volta. Lo stesso quando si perde peso.

Non cercare di sbarazzarsi di 20 chilogrammi immediatamente. Un tale obiettivo non è realistico. Prova a fissare un obiettivo più realistico e di alta qualità, come perdere mezzo chilo entro la fine della settimana. Non sembra complicato, ma ti godrai questo risultato come un bambino. La prossima settimana aggiungi un'altra libbra o un chilo intero. Ecco come raggiungere l'obiettivo desiderato passo dopo passo.

Se decidi ancora di sfruttare una qualsiasi delle restrizioni dietetiche temporanee, la dieta a scala è un'opzione ideale perché. Dura solo 5 giorni ed è progettato in modo che la dieta cambi radicalmente ogni giorno.

Evita le diete debilitanti, comportano alcuni rischi e possono influire non solo sul tuo aspetto ma anche sulla tua salute. I rischi principali includono quanto segue:

• assorbimento sbilanciato di sostanze nutritive nel corpo;
• carenza proteica (perdita di massa muscolare);
• mancanza di carboidrati (bassa energia);
• mancanza di alcune vitamine e minerali nella dieta;
• effetto Jojo;
• Per alcune persone, la dieta può portare a disordini metabolici, anoressia, bulimia, fame e persino la morte.

Per una sana perdita di peso, è necessario dimagrire lentamente. Il corpo può perdere circa 0, 5-1 kg di grasso a settimana. Se perdi peso più velocemente (attraverso diete diverse), perdi principalmente massa muscolare e acqua. Questa perdita di peso non è molto desiderabile. Perché quando interrompi la dieta, l'effetto yo-yo si attiva e il peso torna rapidamente al suo posto. Il corpo immagazzina le riserve di grasso per una giornata piovosa.

Se in passato hai seguito varie diete, perdere peso in eccesso diventerà più difficile, ma nulla è impossibile. Dopo aver iniziato a mangiare correttamente e completamente, il corpo sarà reintegrato con tutti i nutrienti necessari e quindi inizierà a liberarsi del grasso corporeo.

Il principio di base per perdere peso senza una dieta

Le basi per perdere peso senza dieta e senza attività fisica sono due regole: questa è un'alimentazione corretta ed equilibrata e mangiare una piccola quantità di calorie. È importante sapere che tutta l'energia che una persona riceve dal cibo viene spesa per l'attività mentale e fisica e per il corretto funzionamento degli organi interni. E quando una persona consuma più calorie di quante ne riceve, migliora. Pertanto, la risposta alla domanda "come perdere peso senza dieta" è semplice: la quantità di calorie consumate dovrebbe essere inferiore alla dose giornaliera.

Se vuoi perdere peso velocemente ma fallisci ogni volta, prova a consultare un nutrizionista. Ti preparerà un menu e ti insegnerà quanto dovrebbero essere grandi le tue porzioni e cosa dovrebbe essere incluso nel tuo menu giornaliero. Capirai anche quali cibi sono i migliori per te e quali dovrebbero essere evitati. Inoltre, alcuni alimenti aiutano ad accelerare il metabolismo e a bruciare i grassi in eccesso.

Il menu dovrebbe soddisfare le tue esigenze. Attenzione ai menù generici che si trovano su internet e su varie riviste. Possono servire da ispirazione. Da tali menu di solito fanno più male che bene. Presta attenzione alla quantità di energia nella tua dieta. Se pesi cento chilogrammi, otterrai 4-5. 000 kJ sono appena sufficienti. Anche quando ti alleni, hai bisogno di più energia. Il giusto nutrizionista dovrebbe tenerne conto. Cosa può aiutarti:

• Tieni traccia di ciò che mangi (questo ti aiuta a capire quanto e come mangi);
• Imposta un promemoria sul telefono ogni mezz'ora o ogni ora. Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che suona la sveglia. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio del bere;
• trova una persona che la pensa allo stesso modo e che sia anche desiderosa di perdere quei chili di troppo, proprio come te. Una sana competizione è sempre la benvenuta, soprattutto se sei resiliente, hai una volontà di ferro e sei fiducioso che non ti arrenderai.
• organizzare il cosiddetto Chit Mil una volta alla settimana, un giorno in cui puoi permetterti un pezzo di torta o una torta;
• non pesarti ogni giorno;
• Cerca di dormire molto (almeno 6 ore). Il corpo ha bisogno di riposo e relax.

Perdere peso senza scioperi della fame

Puoi perdere peso senza compromettere la salute e l'alimentazione. Ma preparati che questo processo sarà un po' più lento rispetto a qualsiasi dieta. Mantenere una corretta alimentazione e attività fisica può essere difficile, soprattutto per coloro che non l'hanno mai fatto prima. Tuttavia, ci sono diversi metodi collaudati che ti aiuteranno a ridurre l'apporto calorico e perdere peso.

L'effetto di tutti questi metodi è stato confermato da studi clinici:

• Mangia bene e mangia lentamente. Il tuo cervello ha bisogno di tempo per elaborare le informazioni che il corpo è pieno. Se mastichi il cibo più lentamente, mangerai più lentamente. Questo ti farà ridurre la quantità totale di cibo che mangi, diventerai sazio e la tua porzione diminuirà. Il peso è anche influenzato dalla velocità con cui mangi;
• Servire il cibo spazzatura su piatti più piccoli. I piatti di oggi sono un ordine di grandezza più grandi di quelli dei nostri genitori e nonni. Peccato perché i piatti più piccoli ti aiutano a mangiare porzioni più piccole. Mangiare su piatti grandi sembra che non ce ne sia abbastanza e spesso tendiamo a metterne il più possibile nel piatto, aumentando il consumo calorico. Puoi usare questo trucco psicologico a tuo vantaggio. Basta servire cibo sano su piatti grandi e cibo malsano su quelli piccoli;
• Servire il cibo spazzatura su piatti rossi. Questo trucco è speciale. Il paradosso è che poiché la maggior parte delle persone associa il colore rosso al segnale di STOP rosso e ad altri segnali di avvertimento, il cibo sul piatto rosso viene mangiato di meno. I piatti rossi nella tua vita quotidiana ti aiuteranno a ridurre l'assunzione di cibi malsani;
• Tieni il cibo spazzatura lontano dalla tua vista. Uno studio recente ha rilevato che tutte le famiglie non saranno in grado di passare davanti a cibi ipercalorici fintanto che si trovano in un luogo ben visibile.
• Mangia abbastanza proteine. Questa sostanza ha un effetto completo sull'appetito. Le proteine aumentano la sensazione di sazietà, riducono la sensazione di fame e quindi aiutano a consumare meno calorie. Ciò può essere dovuto all'effetto delle proteine sugli ormoni che svolgono un ruolo importante nella regolazione della fame e della sazietà, come la grelina (l'ormone della fame) o l'enteroglucagone. Gli studi di uno studio clinico hanno confermato che le persone che hanno sostituito l'apporto calorico giornaliero con proteine hanno perso 5 kg in 12 settimane. Se mangi cereali o altri carboidrati a colazione, dovresti considerare di passare a un'altra colazione ricca di proteine, come le uova strapazzate. Un altro studio clinico ha mostrato che le donne in sovrappeso che mangiavano una qualche forma di uovo a colazione consumavano meno calorie a pranzo rispetto a quelle che mangiavano cereali a colazione. E come se non bastasse, quelle donne che hanno mangiato uova a colazione non solo hanno consumato meno calorie dalla loro dieta a pranzo, ma hanno anche consumato meno calorie nelle successive 36 ore. Esempi di cibi ad alto contenuto proteico sono petti di pollo, pesce, yogurt greco, quinoa o mandorle;
• mangiare cibi ricchi di fibre. Tali cibi aumentano la sensazione di sazietà;
• bevi più acqua. Le abitudini alimentari ti aiuteranno a mangiare di meno. Funziona solo se bevi acqua immediatamente prima di ogni pasto. Alcuni studi dimostrano che mezzo litro d'acqua mezz'ora prima di un pasto riduce la fame e aiuta a limitare l'apporto calorico. I partecipanti agli studi clinici che hanno bevuto acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso rispetto a quelli che non hanno bevuto prima dei pasti;
• Non utilizzare gadget durante i pasti. Se ti concentri su ciò che mangi, puoi ridurre l'apporto calorico. Le persone che guardano la TV o giocano al computer mentre mangiano tendono a non prestare attenzione a quanto hanno mangiato, il che spesso porta a mangiare troppo;
• Elimina le bevande gassate zuccherate dalla tua dieta. Lo zucchero è uno dei peggiori peccati alimentari. Le bevande zuccherate come bibite gassate, cola possono aumentare il rischio di varie malattie;
• Cerca di evitare fast food e bistrot. Non credo che a nessuno debba essere ricordato che il cibo fatto in casa è la cosa migliore che puoi dare al tuo corpo. Se non hai esperienza di cucina, non scoraggiarti. Oggi Internet è piena di video ricette che ti aiuteranno a cucinare piatti deliziosi e a diversificare la tua dieta. Porta il pranzo al lavoro con spuntini gustosi e salutari;
• sali le scale. Questo vale per coloro che non abitano al piano terra. Nessuna eccezione per i centri commerciali con scale mobili.

Il grande nemico di una bella figura è lo stress. Mancanza di sonno, eccitazione costante, lavoro, lavori domestici. Il nostro corpo reagisce allo stress con eccesso. Per poter perdere peso senza fare esercizio e senza dieta, devi limitare lo stress nella tua vita. dormi di piùAlcuni studi mostrano che le persone che dormono meno di 6 ore hanno un alto rischio di diventare sovrappeso. Visita un massaggiatore, vai da un parrucchiere, fatti una manicure sul lato, fai qualcosa che ti renda felice.

Ogni perdita di peso ha due facce. Uno è ciò che mangi e l'altro è come ti muovi. L'esercizio fisico regolare non fa bene solo alla tua figura, ma anche alla tua salute generale. Se fai 1. 000 passi (o fai un'attività fisica equivalente) ogni giorno, inizierai a sentirti molto diverso. Puoi iniziare camminando. Ottieni un contapassi o installa un'app mobile e guarda quanto ti muovi. Non aver paura nemmeno degli altri sport. Questo può essere jogging, ciclismo o qualsiasi altra cosa.

Ricorda che è meglio bruciare i grassi quando l'attività non è troppo intensa. Il grasso viene bruciato quando la frequenza cardiaca è di circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima. Quando esegui esercizi, dovresti tenere presente che non dovrebbero essercene troppi e non troppo pochi.

Quando corri, cerca di non farlo sembrare uno sprint in modo da poter correre con calma e senza rimanere senza fiato.

Cambia il tuo stile di vita

Per ottenere risultati visibili e desiderati, inizia cambiando il tuo stile di vita abituale. Cerca di mangiare regolarmente. Gli studi dimostrano che una dieta regolare ed equilibrata ha un impatto molto grande sul nostro peso. Mangiare piccole porzioni ogni 2-3 ore ti aiuterà a ridurre i morsi della fame ed evitare l'eccesso di cibo.

Se desideri da tempo sbarazzarti dei chili in eccesso, cercando di seguire tutte le regole di base di una corretta alimentazione, ma tutto non ha successo, consulta un medico. L'obesità è spesso un sintomo di alcune malattie.

Il modo migliore per perdere peso è attraverso una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico (un livello ragionevole di attività fisica). Esercitati almeno 3 volte a settimana per 45 minuti. Una volta che hai imparato le basi di un'alimentazione sana e ti sei abituato all'attività fisica quotidiana, hai una grande possibilità non solo di perdere peso, ma anche di mantenere il tuo nuovo peso.