Dieta in scala: menù per 7 giorni e recensioni

Ci sono molti metodi diversi che puoi usare per perdere chili di troppo. Alcuni di loro sono progettati per lunghi mesi, mentre altri promettono una rapida perdita di peso nel giro di poche settimane. La dieta Thelesenka prevede di seguire una dieta ristretta per soli 7 giorni. Secondo le recensioni di molte ragazze, durante questo periodo è possibile perdere fino a 8 kg.

Regole e principi della dieta thelesenka

Il nome della dieta dimagrante è strettamente legato all'idea stessa della dieta: bisogna passare attraverso 7 passaggi, a volte non molto facili, per dire addio all'eccesso di volume in vita. Pancia e fianchi per sempre. Quando e da chi è stata sviluppata la dieta e le sue regole non sono note con certezza, ma ciò non impedisce al metodo di trovare ogni anno sempre più seguaci.

Dietlesenka per 7 giorni si riferisce a diete veloci a basso contenuto di carboidrati. I suoi principi fondamentali si basano sull'utilizzo di un numero minimo di calorie al giorno. Durante la fase di dimagrimento, devono essere osservati i seguenti punti:

• La dieta è squilibrata. Pertanto, per reintegrare l'apporto di vitamine e minerali, iniziare a prendere complessi multivitaminici alcuni giorni prima dell'inizio.
• Ogni giorno è consentito mangiare solo un certo tipo di cibo, mentre è vietato mangiare porzioni abbondanti. Il menu dovrebbe essere progettato in modo che ci siano spuntini ogni 2-3 ore.
• Assicurati di bere molti liquidi - fino a 2 litri al giorno. Adatto acqua minerale naturale, tisane, brodo di rosa canina, cicoria.
• Per mantenere la bellezza di capelli e unghie, puoi assumere integratori alimentari speciali sotto forma di compresse.
• Per ottenere risultati davvero buoni, è necessario seguire rigorosamente il menu. Se ti perdi o usi un prodotto proibito, ricomincia da capo.
• L'atteggiamento mentale non è meno importante. Assicurati di essere pronto per una settimana di restrizioni sui cibi duri.
• Per facilitare il processo di perdita di peso e vedere visivamente i risultati di ogni giorno, disegna una scala a 7 gradini su un pezzo di carta. Sotto ognuno di essi scrivi il menù della giornata e alla fine della giornata inserisci il tuo peso.
• Il cibo che hai rifiutato per il periodo di perdita di peso dovrebbe essere introdotto nella dieta gradualmente, non più di 2 al giorno.
• Per averne abbastanza in piccole porzioni, i nutrizionisti consigliano di masticare il cibo lentamente e con concentrazione.
• Dietlesenka non esclude lo sport. Se ti senti bene con la perdita di peso, non trascurare la corsa, la danza, il fitness o qualsiasi altra attività fisica.

Menu dietetico in cinque fasi per 7 giorni

Lo schema per dimagrire Ladder è molto conveniente, poiché il menu è chiaramente pianificato per ogni giorno. Grazie a questo, non devi pensare a lungo a quali alimenti compongono la tua dieta, quante calorie ci sono nel manzo o nel pane bianco. La base della nutrizione sono i latticini, la carne di tacchino o di pollame, le mele, il miele, l'uvetta e le verdure. Ogni tipo di prodotto ha il suo scopo:

• Le mele contengono molta pectina e soddisfano perfettamente la sensazione di fame. Insieme agli assorbenti, aiutano a purificare l'intestino.
• Kefir, yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi contengono bifidobatteri vivi - la base della microflora umana. Grazie ai prodotti a base di latte fermentato, puoi evitare gonfiore, gas e stitichezza.
• L'uvetta con il miele aiuta a reintegrare l'energia spesa, mentre l'assunzione di glutine risultante non viene convertita in grasso dal corpo.
• La carne di pollame ti aiuterà a non liberarti e a completare il tuo piano, e aiuta anche a costruire il tessuto muscolare.
• Le verdure sono un'ottima fonte di fibre, vitamine e minerali. Aiutano a consolidare i risultati raggiunti, alleviare la debolezza e la mancanza di nutrienti.

La fase attiva della dieta thelesenka cade nei primi cinque giorni. Per un periodo così breve di digiuno moderato, il corpo non ha il tempo di entrare in uno stato di stress, quindi il rischio di effetti collaterali è minimo. È severamente vietato prolungare a lungo questa dieta. Lo schema di perdita di peso è il seguente:

• Fase 1: pulizia del colon;
• Fase 2: normalizzazione della microflora;
• Fase 3: prevenzione della perdita di forza, riempimento del deficit energetico;
• Fase 4: la formazione del tessuto muscolare;
• Fase 5 – bruciare i grassi;
• Fase 6 e 7: un'uscita graduale dalla dieta Lasenka.

Giorno 1 - pulizia

Nella prima fase è necessario purificare il corpo dalle tossine accumulate e prepararlo al processo di perdita di peso. In questo caso, le mele, accoppiate al carbone attivo, ti aiuteranno. La pectina e l'assorbente naturale accelerano i processi metabolici, rimuovono tossine, veleni e gas dall'intestino. Puoi sostituire il carbone attivo nero con quelli bianchi se lo desideri, ma nota che la loro efficacia è considerata inferiore. Il menu del primo giorno della dieta lesenka:

• 1 chilogrammo di mele verdi, da distribuire nell'arco della giornata. Assicurati che il pasto fosse a intervalli regolari - 2-3 ore.
• 1-2 compresse di carbone attivo un'ora prima dei pasti. Affinché l'assorbente possa essere meglio assorbito dal corpo, deve essere lavato con abbondante acqua.
• Da uno e mezzo a due litri di acqua liscia o filtrata. Bere quanto necessario per mantenere il corpo idratato.

Nella prima fase, la perdita di peso è di circa due chilogrammi, non dovresti fermarti qui. I restanti passaggi mirano direttamente alla preparazione del corpo e alla combustione dei grassi. Si prega di notare che il primo giorno tutto il cibo è completamente escluso tranne quelli consentiti, inclusi tè, caffè o altre bevande. Alcune donne scoprono che la diarrea compare durante il processo di pulizia. Non dovresti aver paura di questo sintomo, il fenomeno passerà da solo non appena passi al passaggio successivo.

Puoi facilitare il passaggio del primo giorno della dieta lesenka se mangi mele cotte invece di quelle crude. La sua ricetta è semplice:

1. Lavate bene una porzione di mele, tagliatele a metà e privatele del torsolo.
2. Bucherellare la buccia in più punti con uno stuzzicadenti o una forchetta per evitare che le mele si rompano durante la frittura.
3. In un piatto per microonde di vetro, versare 2 cucchiai. l. Acqua, disponi le metà della frutta.
4. Spolverizzate le mele con della cannella in polvere, se vi piace.
5. Cuocere nel microonde a 800 watt per 5-7 minuti.

Giorno 2 - Recupero

Dopo aver completamente pulito l'intestino dalle sostanze nocive il primo giorno, dovresti occuparti del ripristino della microflora e lavorare sulla correzione dei processi digestivi. Acqua, ricotta e kefir aiuteranno a far fronte ai compiti. I latticini non solo popolano l'intestino con bifidobatteri benefici, ma saturano anche il corpo con proteine, che aiutano a evitare debolezza, vertigini e altri spiacevoli sintomi della fame.

Un menu approssimativo della scala per la fase di recupero dovrebbe apparire così:

• Quando ti svegli, bevi un bicchiere di acqua minerale naturale. Mangia 100 grammi di ricotta con lo 0% di grassi mescolati con un pizzico di vaniglia, foglie di menta o cannella.
• Per una seconda colazione, bevi un bicchiere di kefir senza grassi. Se lo si desidera, può essere sostituito con yogurt magro o latte cotto al forno fermentato. Mangia 100 grammi di ricotta con la menta.
• A pranzo, prendi gli stessi prodotti della seconda colazione. In questo caso, la menta può essere sostituita con la cannella. Bevi un bicchiere d'acqua.
• Due ore dopo cena, mangia 70 grammi di ricotta con vaniglia e bevi 200 ml di acqua minerale.
• Il menu della cena è simile al pranzo, ma puoi mescolare la ricotta con il kefir. Ricorda che l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 3 ore prima di coricarti.

Giorno 3 - Energia

Dopo i primi due giorni, il corpo inizia a provare un malessere energetico: compaiono debolezza, vertigini. Questo perché durante le prime due fasi si è esaurita la quasi totalità dell'apporto di glicogeno, un polisaccaride, senza il quale sarebbe molto difficile dimagrire ulteriormente. Per ricostituire le riserve della sostanza senza depositare il grasso in eccesso, devi mangiare al giorno:

• 400 grammi di uvetta;
• 2-3 cucchiai. l. miele diviso in 4 dosi;
• 2 litri di composta di frutta secca.

Una tale struttura del menu del terzo giorno della dieta lesenka aiuterà ad evitare l'effetto plateau (perdita di peso). I prodotti elencati contengono glucosio, che ti fornisce energia, ma allo stesso tempo non aumenta la quantità di grasso sottocutaneo e la composta satura il corpo con i macronutrienti necessari: potassio, magnesio, ferro. Fare una bevanda profumata non è difficile:

1. Mettere a bagno in acqua tiepida 400 grammi di albicocche secche, 200 grammi di mele o pere secche. Lascia che la frutta si gonfi un po'.
2. Scolare l'acqua e aggiungere un litro e mezzo di liquido pulito nella padella con la frutta secca.
3. Metti il contenitore sul fuoco e cuoci per 20-30 minuti. Se lo si desidera, prima di cuocere nella composta, è possibile aggiungere un asterisco di chiodi di garofano, scorza di limone, 1 cucchiaio. l. sciroppo di mele.
4. Lasciare la bevanda finita per 2-3 ore, quindi filtrare.

Giorno 4 - Installazione

Rispetto ai livelli precedenti della scala, il quarto livello sembrerà molto calorico, soddisfacente e pieno. L'obiettivo di questa giornata, come il giorno precedente, è prevenire la perdita di peso, ma con l'aiuto di cibi proteici. La fase di costruzione aiuta a ripristinare l'apporto di aminoacidi persi durante la fase di pulizia e recupero, migliora il processo ematopoietico e costruisce il tessuto muscolare. Se non c'è alcun disagio in questo momento, puoi migliorare la perdita di peso con l'esercizio.

Una giornata ricca comporta il consumo di carne di pollame bianco. Adatto pollo senza pelle, petto di tacchino. Per l'intera giornata devi mangiare fino a 0, 5 kg di pollame e bere circa un litro e mezzo di acqua. Puoi cucinare la carne in qualsiasi modo: bollire, stufare, friggere senza olio e sale. Il petto di tacchino è molto gustoso se cotto al forno con le erbe aromatiche:

1. Preriscaldare il forno a 180°C.
2. Ungete generosamente il petto con senape di Digione (circa 300 grammi) mescolata con 50 ml di limone e altrettanta salsa di soia.
3. Lasciate marinare la carne per 2 ore.
4. Metti il petto profumato su una teglia foderata di carta da forno. Cospargete la carne di cumino tritato.
5. Cuocere senza pellicola per 40 minuti.

Giorno 5 - Brucia i grassi

L'ultimo gradino della scala mira a bruciare il grasso sottocutaneo. Il processo di dimagrimento al quinto giorno avviene a causa dell'uso di cibi ipocalorici (crusca, avena, bacche, frutta, verdura) e dell'elevato dispendio energetico dell'organismo volto a digerire le fibre. Il menu giornaliero per la fase finale si presenta così:

• 300 g di fiocchi d'avena (peso grezzo);
• 1 kg di verdura o frutta cruda (tranne banane, patate, piselli, ravanelli);
• 1-2 litri di acqua senza gas.

La sera, la farina d'avena può essere semplicemente versata con acqua bollente, oppure puoi cucinare il porridge di cereali in acqua senza zucchero e olio. Un piatto più gustoso risulterà se aggiungi bacche fresche e frutta non zuccherata. Le verdure possono essere consumate separatamente o sotto forma di insalata. Per preparare uno spuntino sano avrai bisogno di:

• cavolo bianco - 300 g;
• Paprica bulgara - 2 pz. ;
• cetriolo - 2 pezzi;
• prezzemolo, aneto o altre erbe aromatiche, spinaci - a piacere;
• aceto - 1 cucchiaino;
• Olio d'oliva - 2 cucchiai. l.

processo di cottura:

1. Eliminate le foglie superiori del cavolo cappuccio e tritatelo finemente. Amalgamare bene con le mani.
2. Eliminate il torsolo e il gambo ai peperoni e tagliateli a listarelle sottili.
3. Tagliare i cetrioli a cerchi o semianelli.
4. Mescolare l'aceto con l'olio d'oliva.
5. Mescolare le verdure, aggiungere le verdure tritate finemente.
6. Versare il condimento.

Giorno 6-7 - Abbandona la dieta

L'obiettivo dell'ultimo gradino della scala è consolidare il risultato e tornare gradualmente a una corretta alimentazione. Il menu dei giorni 6 e 7 non è scarso come il giorno prima. Si consiglia di consumare carboidrati a colazione e proteine a pranzo ea cena. Le porzioni dovrebbero essere piccole per non sovraccaricare uno stomaco debole e i pasti dovrebbero essere frequenti - 4-5 volte al giorno.

Il porridge di riso con frutta bollita nel latte e acqua aiuta a reintegrare l'apporto di energia, vitamine e aminoacidi. Per 4 porzioni sono necessari i seguenti prodotti:

• riso a grana corta - 1 cucchiaio;
• acqua - 2 cucchiai;
• Zucchero - 3 cucchiai. L;
• latte - 1 cucchiaio;
• sale - un pizzico;
• qualsiasi frutto o bacche.

processo di cottura:

1. Sciacquate il riso sotto l'acqua corrente.
2. Far bollire l'acqua, versare il riso preparato nella padella.
3. Abbassate la fiamma e fate sobbollire per 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.
4. Versare lo zucchero, il sale, versare il latte. Cuocere per altri 5-7 minuti.
5. Coprire il porridge finito con un coperchio, decorare con la frutta prima di servire.

A mezzogiorno è importante mangiare un piatto liquido: zuppa di panna, borsch vegetariano, brodo di pollo con gnocchi. La zuppa di zucca normalizza bene il sistema digestivo. Per la preparazione, acquista i prodotti dalla lista:

• zucca - 750 g;
• carote - 5 pezzi;
• cipolle - 3 pezzi;
• brodo - 1, 5 l;
• filetto di pollo bollito - 200 g;
• Verde.

Preparazione zuppa di zucca:

1. Tagliate la zucca a cubetti di media grandezza, riempitela d'acqua e aggiustate di sale.
2. Portare a bollore le verdure.
3. Grattugiare carote, cipolle su una grattugia con fori grandi. Friggere nel burro fino a doratura.
4. Aggiungere le verdure fritte alla zucca, cuocere fino a renderle morbide (40-60 minuti).
5. Alla fine aggiungete al brodo il petto di pollo tritato e le verdure.

Cosa fare in caso di guasto

Le fasi più difficili della dieta thelesenka sono lo scarico o la pulizia e il recupero. Molte donne che non sopportano il cibo magro dei primi due giorni si concedono più di quanto non sia nel menu. Secondo le regole della dieta, tale comportamento è inaccettabile. Se sei scoppiato e hai violato una dieta rigorosa, dovresti interrompere la dieta, rimetterti in sesto e continuare a perdere peso secondo lo schema in 2-4 giorni.

controindicazioni

Un brusco passaggio dalla dieta abituale a una dieta ristretta non è sempre benefico per il corpo. L'abbandono di questo metodo per perdere peso è necessario per coloro che hanno le seguenti controindicazioni:

• malattie infiammatorie del tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale);
• malattie del fegato, reni;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• neoplasie oncologiche;
• Gravidanza;
• allattamento;
• diabete mellito;
• Emorroidi.

Pro e contro della dieta thelesenka

A causa di un brusco cambiamento nella dieta, la dieta graduale thelesenka può portare a disturbi intestinali: costipazione, diarrea, flatulenza. Inoltre, i risultati raggiunti con questo programma di perdita di peso non sono permanenti se si torna completamente al ritmo di vita e al menu abituali dopo il completamento. Questi svantaggi significativi non coprono i molti aspetti positivi della dieta. I vantaggi includono:

• Facile portabilità. Molte donne trovano molto più facile attenersi alle regole della scala rispetto agli aspetti di altre diete rapide. L'importante è non andare oltre i prodotti consentiti e bere la giusta quantità di acqua.
• Disponibilità della dieta in relazione al costo del prodotto. Tutti i piatti inclusi nel menu sono economici nel negozio, il che rende lesenka ancora più attraente per molte donne.
• Semplicità. La dieta indica rigorosamente le dimensioni delle porzioni e gli alimenti consentiti. Non devi contare le calorie o pensare a cosa cucinare domani.