Ti piacerebbe sbarazzarti di altri centimetri in vita? È tempo di scoprire quali esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati a casa per le donne che possono essere realizzate con il proprio peso senza manubri e simulatori.
Se esegui regolarmente una serie di esercizi, vedrai un risultato evidente dopo poco tempo.
10 esercizi più efficaci dal grasso sullo stomaco e sui lati
Alleniamo la possibilità di lasciare la cucina!
Sì, sì, non ti sbagli. Questo è il primo e più efficace di tutti gli esercizi per perdere peso per le donne. Vorrei assicurarmi di leggerlo se decidi di masticare immediatamente il complesso di allenamento.
80% della dieta. 20% degli esercizi. Non dimenticarlo!
Ora prova il primo complesso del complesso proposto in questo articolo. È costituito dagli 8 migliori esercizi per rimuovere il grasso in eccesso dalla pancia e ottenere i muscoli della stampa.
Libro
Inizia con la posizione dello strato sul pavimento o sul tappetino di ginnastica e solleva lentamente le mani sulle ginocchia in modo che il tuo corpo formi la lettera V. Tirare i muscoli della stampa e utilizzare la forza del corpo per mantenere l'equilibrio in questa posizione.
Tienilo il più a lungo possibile.
Ripeti il movimento il più spesso possibile.
Bicicletta
Questo esercizio n. 1 del mondo in efficacia per la stampa! L'unica cosa che devi seguire è che non ti muovi troppo rapidamente se lo esegui. Fai ogni ripetizione lentamente e con attenzione.
Inizia con 3 approcci di 35 ripetizioni per ogni gamba. Porta il numero a 50 su ogni pagina.
Russian Twisted
L'errore più grande che le persone fanno questo esercizio è che non tieni la schiena piatta. Prova che la parte posteriore sia il più dritto possibile e non cade sul lato. Se non sei sicuro di fare la cosa giusta, esercitati davanti allo specchio.
Tieni la schiena dritta e incolla il petto in avanti. Se è troppo "semplice" in questa forma, assumi il peso di 2-3 chilogrammi.
Esercizio: inizia con 3 approcci per uscire generalmente da 20 ripetizioni (muoviti lentamente). Quindi puoi prendere un manubrio.
Tocca i calzini
Questo esercizio dovrebbe farti sentire la stampa inferiore e superiore. Rimuovere le mani sul soffitto, la parte posteriore dovrebbe essere premuta saldamente alla madre. Ricorda che durante l'intero esercizio la parte inferiore della parte posteriore dovrebbe essere premuta sul pavimento.
Esercizio e prova a toccare i calzini (se non funziona, va bene, allunga il più in alto possibile) e quindi tornare alla posizione di partenza, questa è una ripetizione. Ripeti il movimento il più spesso possibile entro un minuto.
Superumano
Il grasso sul retro non è meno di qualche pendenza di gomma giallo brillante. Non trascurare la schiena, ma forma anche una linea.
Quando ti trovi sullo stomaco, aumenta le braccia e le gambe il più alte possibile per 30 secondi. Se è relativamente facile per te, prova a mantenere la situazione per 1 minuto. Esercizio: inizia con 4 approcci in modo che ci siano un totale di 10 ripetizioni.
Planck con un salto
Inizia con l'arresto delle bugie e semplicemente chiudi i piedi in modo che le ginocchia siano una prima, perché i gomiti dall'altra parte, quindi torna alla posizione di partenza. Cambia la pagina ad ogni salto. Assicurati che la stampa sia tesa continuamente. Ripeti il movimento il più spesso possibile per un minuto.
Variazione di calzini toccanti
Inizia sdraiato sul pavimento. Sollevare la mano e allo stesso tempo sollevare la gamba opposta. Piega la seconda gamba in ginocchio e riduci a pavimento per mantenere i muscoli della pressa in tensione. Ripeti il movimento il più spesso possibile entro un minuto.
Twisting classico
Penso che sappiamo tutti come torcere. . . Assicurati di sopportare i muscoli della stampa sul movimento verso l'alto. Concentrati maggiormente sull'uso del caso che sul numero di ripetizioni. Ridurre lenta e corrette in modo più efficiente delle ripetizioni rapidamente strappate. Esegui il movimento il più spesso possibile in un minuto.
Se ti è piaciuto questo articolo sull'esercizio per bruciare il grasso e desideri ottenere un piano a tutti gli effetti per l'allenamento domestico come questo, puoi vedere la nostra maratona di 21 giorni con perdita di peso.
In 21 giorni, le persone ottengono da 5 a 10 chilogrammi e ne sono molto felici. Ma riceviamo anche recensioni di coloro che hanno insegnato al programma come cambiare le loro abitudini nel cibo e che hanno trovato una dieta che ti aiuterà a lungo termine.
Complesso di 30 giorni per il tono di stampa
Come ti senti con una pancia piatta e senza di essa è l'abisso. Immagina come ci si sente a indossare top stretti? Non rifletti tutto il tempo con una borsetta nel parco? Con piacere di sbarazzarsi finalmente dei vestiti esterni sulla spiaggia. . .?
Questo può sembrare impossibile, ma se segui questo piano semplice e comprovato, sarà abbastanza realistico rimuovere lo stomaco. SÌ. È per te!
E qui siamo pronti ad aiutarti. Quest'anno abbiamo combinato le forze con un allenatore di fitness per creare una maratona di 30 giorni nuova ed assolutamente esclusiva per bruciare il grasso sottocutaneo per migliorare il suono dei muscoli della stampa.
Sentiamo direttamente come hai proclamato: e in che modo differisce da tutti questi programmi di stampa? La nostra maratona è appositamente progettata per meno complicata e più soddisfazione! Il piano è messo insieme in modo tale che i muscoli chiave funzionino nello stomaco e facciano semplici esercizi in modo da poter integrare facilmente le classi in qualsiasi programma denso.
Quindi prometti di sentirsi bene quest'estate, di perdere peso e di dedicarsi al tono dell'addome nella maratona della ginnastica di 30 giorni. Basta scaricare il piano con le seguenti immagini e stamparlo sul frigorifero, l'armadio e la TV se ti avrebbe dato il focus. Abbiamo persino aggiunto una foto di come fare ogni movimento in modo che non si blocchi su nulla. Non hai bisogno di un abbonamento costoso in palestra o un programma di allenamento personale!
Tutto ciò di cui hai bisogno è cucinare il tuo costume da bagno preferito per la stagione. Quest'estate sarai pronto ad attirarlo più che mai!
Come allenarmi: Seguire i semplici passaggi di questo tour per rimuovere l'eccesso dalla vita. Come fare gli esercizi di questa maratona di 30 giorni è indicato di seguito quando non hanno familiarità con la tecnologia di esecuzione.
- Movimento 1: Planck sui gomiti e le ginocchia. Assicurati che i gomiti si trovino direttamente sotto le spalle e non pieghi la piscina.
- Movimento 2: Burpi semplificato. Metti le mani sul pavimento e metti prima la messa a fuoco, quindi la seconda gamba. Quindi tira le gambe sulle mani allo stesso modo, alzati e allunga le braccia.
- Movimento 3: Planck sui gomiti e sui calzini. Metti le calze e alza le ginocchia e i fianchi dal pavimento. Scopri il peso corporeo in avanti in modo che il naso sia davanti alle dita e tira l'ombelico.
- Movimento 4: pieno di bourpie. Metti le mani sul pavimento e getta due gambe allo stesso tempo per essere alla fine delle bugie. Quindi tira le gambe sulle mani nel salto e salta su e strappa i piedi da terra.
- Movimento 5: Planck alla fine delle bugie. Metti le mani tese sul pavimento, assicurati che i polsi siano nella stessa linea con le spalle e vai avanti.
- Movimento 6: burpie con push -ups. Fai tutto allo stesso modo del paragrafo precedente, solo se usi l'enfasi, fai una spinta -up: piega i gomiti e vai a terra prima di saltare. Se è difficile per te, inginocchiarsi prima della spinta.
Come sbarazzarsi del grasso in eccesso sullo stomaco è un tour completo!
Una pancia piatta è ciò per cui molte donne desiderano appassionatamente. La rimozione del grasso non significa solo apparire bene in bikini.
Oggi sappiamo più che mai delle diete e sebbene non sia così spaventoso se sono morbidi in alcuni luoghi, ma l'eccesso di grasso nell'addome inferiore e le pagine può essere molto pericoloso per la salute.
Per determinare se hai un peso in eccesso, è possibile misurare l'indice di massa corporea (BMI). Secondo il National Health Service, tuttavia, il grado di rischio può variare a seconda di dove si accumula. E l'eccesso di peso è uno dei più pericolosi.
"Una grande quantità di grasso nella vita (rispetto al grasso attorno ai glutei e ai fianchi) è il rischio di diabete e problemi cardiaci", afferma. Una vita sana della vita per gli uomini è inferiore a 94 cm (37 pollici), per le ragazze sono inferiori a 80 cm (32 pollici).
L'obesità porta a 9. 000 decessi prematuri ogni anno e può ridurre l'aspettativa di vita di 9 anni. È anche associato a gravi problemi cardiaci e può aumentare il rischio di malattie cardiache, carcinoma mammario, intestino crasso, prostata e diabete di tipo -2.
Siamo costantemente bombardati dalle notizie sugli ultimi risultati delle diete che dobbiamo mangiare più di quanto dobbiamo provare più di quanto dobbiamo provare a casa. . . Ma cosa funziona davvero se vuoi sbarazzarti del grasso dallo stomaco?
Mossa
Questi sono passati di quanto tutti pensassero che dovevano solo mangiare di meno per pesare meno. Il governo raccomanda agli adulti di partecipare a due forme di attività: aerobico e potere per mantenere un peso sano.
Queste lezioni dovrebbero essere 2 ore e 30 minuti "dalle attività aerobiche di medio a intenso" a settimana (jogging, nuoto, corsa, corsa, salto.
Se perdi peso e vuoi concentrarti sull'essere in sovrappeso con l'allenamento, prova questi 10 esercizi per una pancia piatta. Per te non hai bisogno di un abbonamento costoso in palestra o un personal trainer alla moda e il meglio può iniziare oggi!
Mangiare con noncuranza
No, qui non ti diremo che devi solo mangiare di meno per sbarazzarti del grasso odiato dai lati e dal tuo stomaco. Ma devi scegliere pasti e snack più sani per sentirti bene come guardi fuori. Quando parliamo di bruciare grassi, ci sono molti modi semplici per formare una dieta quotidiana, consigliamo questi prodotti Superf nella seguente lista: garantiamo la tua dieta sui binari giusti!
Prodotti a combustione dei grassi
- Rame: verde con foglie carnose come cavolo, funghi, semi - in tutto ciò c'è molto rame, che aiuta il corpo a bruciare il grasso più velocemente. Gli ultimi studi dell'Università della California a Berkeley hanno dimostrato che il rame è una parte importante della loro dieta, poiché in seguito riduce il rilascio di cellule energetiche. Oltre al rame menzionato, anche dadi, legumi, ostriche e altri molluschi sono ricchi. Il rame previene anche l'invecchiamento precoce e il grigio.
- Humus: Gli studi di scienziati hanno dimostrato che le persone che preferiscono Humus come spuntino sono meno sensibili al 53% all'obesità e il 51% in meno ha la possibilità di aumentare lo zucchero nel sangue rispetto a quelli che non mangiano - e non è tutto. Amaters di Humus Talia in media 5 centimetri più sottili di quelli che non aggiungono ceci alla loro dieta.
- Nuts: questo è uno spuntino molto comodo e ci sono ragioni! Sebbene contengano più grassi che, ad esempio, i biscotti a grana, questi grassi sono utili per il corpo e danno loro una sensazione di saturazione più a lungo - il che significa che non ottengono una scatola con i biscotti due ore dopo cena!
- Olio d'oliva: sembra che il modo migliore per perdere peso sia evitare l'intero "grasso", ma non è così. L'olio d'oliva contiene acidi grassi mononati può aiutarti a tenere sotto controllo il colesterolo e allo stesso tempo per soddisfare la fame, proprio come le noci.
- Berries: Sai che una tazza di lamponi contiene sei grammi di fibra? Queste briciole sono ricordate al mattino: prova ad aggiungere una manciata di porridge a colazione!
- Ovsyanka: Se ti sei sorpreso a cercarti alle 10: 30 dopo le prossime dolci prelibatezze, questo significa che molto probabilmente farai colazione in modo da non cadere con lo zucchero nel sangue. Una ciotola di porridge al mattino ti consente di sentirti più affamato!
- Fagioli: fagioli, fagioli sono utili per il cuore. . . Ma non solo per la vita! Ci sono solo poche calorie, ma ci sono molte proteine e fibre, questo è il cibo migliore per giudicare la decisione di spremere lo stomaco. Prova ad aggiungerlo all'insalata: è delizioso e molto più soddisfacente del semplice mangiare un piatto di foglie!
- Tutto - sappiamo tutti che devi mangiare più pane a grano intero e pasta come ordinario, e questo è un cambiamento che influisce immediatamente sul tuo peso. Lascia che diventi un buon incentivo per te per stare lontano da questa sezione nel supermercato!
- Verdi verdi: le verdure verdi ricche di fibre sono alimenti perfetti per tutti coloro che vogliono correggere la linea della vita perché le calorie non sono in esse. Cerca di ridurre la quantità di carboidrati sul tuo piatto per mangiare e sostituirlo con verdure verdi. Ti sentirai ancora saturo, ma non ci sarà pancia!
Chiamata
Una nutrizione adeguata e una maggiore attività fisica ogni giorno ti aiutano a perdere peso. Tuttavia, se sei coinvolto in un programma che mira in particolare alle aree problematiche, è garantito per determinare i risultati desiderati!
E se stai cercando modi per rimuovere il peso in eccesso senza allenamenti faticosi e nutrizione rigorosa
A tale scopo, abbiamo sviluppato una maratona di 30 giorni che contiene esattamente gli esercizi di cui hai bisogno, abbiamo una pancia più piatta per un mese e poi.